減重“雷區(qū)”多，“排雷”法寶看
發(fā)布時間：2023-12-06 作者： 來源于： 點擊數(shù)量：367
愛美之心，人皆有之。為了美麗和健康，越來越多的人加入到減重大軍中。我們熟知的減重方法有飲食療法、運動療法、中醫(yī)按摩、藥物及手術(shù)干預(yù)等，這都是目前較為普遍的減重方式。然而，卻有很多人容易誤入減重的“雷區(qū)”，好不容易剛減下去就又反彈了回來。接下來，讓我們一起“排雷”，助減重大軍一臂之力吧。
誤區(qū)一：
要想減肥成功就不能吃主食。
法寶： 減肥可以適當(dāng)少吃主食，但絕不能不吃主食。主食中富含碳水化合物，保證機體所需血糖供應(yīng)，是腦組織的主要能量來源。長期主食攝入不足，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、皮膚變差、疲勞嗜睡、肌肉流失、情緒抑郁、月經(jīng)紊亂等，嚴(yán)重影響我們的正常工作和生活。建議減重的人每天攝入主食不少于100克，粗糧可以占主食攝入量的1/3。
誤區(qū)二：
肥胖就是運動不足，只要運動量大強度高就能減肥。
法寶： 減肥的原理簡單來說就是機體消耗的能量大于吸收的能量，從而達(dá)到把儲存在體內(nèi)的脂肪分解代謝掉的目的。實際上僅靠運動消耗的熱量相對有限，必須通過“控制飲食+運動”的模式，也就是俗稱的管住嘴、邁開腿，做到七分吃、三分練，才能達(dá)到比較好的減肥效果。如果不管住嘴，即使鍛煉得再激烈，減肥的效果也會受到影響。建議大家每天運動40分鐘以上，每周5至7次，運動選擇有氧及力量訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，量力而行，貴在堅持。
誤區(qū)三：
減肥要注意少喝水。
法寶：減肥期間少喝水是不對的，相反，我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卦黾语嬎?。水參與機體脂肪消耗的過程，喝水有助于減肥。水還有增加飽腹感和降低食欲的作用，多喝水，確保體內(nèi)水分充足才是減肥之本。建議大家每天飲水1500ml至2000ml，按照少量多次的原則，每次飲水200ml即可。
誤區(qū)四：
出汗越多，減肥效果越好。
法寶：目前，有些減肥的朋友認(rèn)為出汗越多，減肥效果越好。
實際上人體的汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質(zhì)，99％的成分是水。我們在失水的狀態(tài)下，只是暫時減輕了體重，而真正的減肥是指脂肪的減少，我們僅依靠出汗是無法達(dá)到減肥效果的。
誤區(qū)五：
減肥期間應(yīng)避免吃任何脂肪。
法寶：目前，很多人認(rèn)為減肥期間應(yīng)避免吃任何含有脂肪的食物，這種觀點實際上是錯誤的。脂肪能夠為人體提供必要的能量和營養(yǎng)。脂肪攝入過少會引起營養(yǎng)不良，影響身體生長發(fā)育，造成生殖障礙、皮膚受損等危害。在減肥期間，建議大家選擇一些健康的脂肪攝入，比如橄欖油、亞麻籽油、堅果等，但一定要注意脂肪的攝入量，避免過量攝入，控制攝入量是我們減肥的關(guān)鍵。
